Упражнения Кегеля используются для улучшения мочеполовой функции и половой активности за счет повышения тонуса мышц тазового дна.
Если вы думаете, что упражнения Кегеля используются только женщинами, подумайте еще раз. А именно, выполняя их правильно и регулярно, независимо от пола и возраста, вы укрепляете мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник, и значительно улучшаете сексуальную функцию и свою сексуальную активность.
Упражнения Кегеля показаны при недержании мочи или кала, заболеваниях предстательной железы (аденома предстательной железы, простатит), после операций по удалению простаты, при геморрое, для продления полового акта, полезны при быстром семяизвержении (преждевременном семяизвержении). Упражнения Кегеля также помогают при проблемах с эрекцией, в том числе при эректильной дисфункции, импотенции. Недостатков и противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля нет, есть только плюсы и положительный эффект для организма и мужской потенции.
Выполняются самостоятельно (можно сначала попробовать дома), никаких дополнительных приспособлений не требуется.
Приступая к выполнению, сначала определите, где у вас расположены эти мышцы и ознакомьтесь с техникой их выполнения.
Преимущества регулярных упражнений
Регулярные ежедневные занятия по методу доктора Арнольда Кегеля позволяют добиться следующих результатов:
повышается выносливость, улучшается контроль эякуляции;
улучшает кровообращение, что увеличивает жесткость полового члена;
исчезает риск аденомы и других заболеваний простаты;
снижает вероятность простатита;
стимулирует кровообращение в малом тазу;
устраняет риск заболеваний, связанных с недержанием мочи или стула;
половой орган, прокачанный по методике Кегеля, позволяет получить больше ощущений в постели, улучшает качество половой жизни и либидо;
возвращается наклон полового члена к телу.
Упражнения Кегеля являются своеобразной профилактикой геморроя.
Упражнения Кегеля при аденоме простаты — для мужчин. Гимнастику успешно применяют при лечении аденомы простаты, для избавления от простатита, геморроя, проблем с эрекцией.
- Поочередно напрягать и расслаблять ягодицы в быстром темпе; при сдавливании необходимо максимально напрягать мышцы ануса и тазового дна; Наибольшего эффекта вы достигнете, если будете выполнять его сидя на корточках, но можно начинать стоя или сидя на стуле.
- Те же действия, но при сжатии идет задержка 10 секунд, потом 4 секунды расслабления.
- Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни вместе; поочередно разводите колени в стороны и сводите их вместе; напрягайте мышцы таза и ягодиц во время перемешивания.
Вы можете начать с 10 повторений каждой группы движений, 4 подхода в день.
Упражнения дома при простатите и аденоме простаты
Начните с 4 подходов в день, постепенно увеличивая до 10-15 подходов.
- «Велосипед» — выполняется в течение 30 секунд из положения лежа или сидя на стуле, ноги должны быть подняты на 25 градусов.
- Лечь на живот, упереться руками в пол, поднять ноги на 3-4 секунды, под углом 90 градусов, медленно их опустить – 10 раз.
- Лечь на спину, колени согнуть, пятки прижаты к полу, на вдохе поднять таз на 3-4 секунды, на выдохе медленно опустить – 10 подъемов.
- Приседания – с опущенным тазом ниже линии колен, руки подняты вверх, начать с 3 раз.
Гимнастика укрепит основные мышцы таза, улучшит кровообращение. Интенсивные курсы помогут без таблеток или уменьшить их дозировку, дополнить лечение простатита лекарствами.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если вас интересуют упражнения Кегеля как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь ими. Исследование 2015 года показало, что любые аэробные упражнения также являются эффективным способом предотвращения и борьбы с эректильной дисфункцией. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Противопоказания
Прежде чем пробовать какие-либо упражнения Кегеля для мужчин, рекомендуется проверить наличие противопоказаний. Необходима консультация врача. Основные противопоказания:
- острый воспалительный процесс в органах мочеполовой системы (из-за усиления кровообращения возможно дальнейшее распространение инфекции);
- геморрой (не выполнять отжимания, так как геморроидальные узлы могут выпасть или разрастись);
- злокачественная опухоль (из-за стимуляции метаболизма возникнут метастазы);
- период после операций на органах малого таза;
- сосудистые заболевания в этой области.
Перед началом обучения рекомендуется пройти минимальное медицинское обследование – сдать анализы на основные инфекции, маркер ПСА, а также получить согласие врача на обучение.
По отзывам, упражнения Кегеля эффективны как при лечении простатита, так и при улучшении качества половой жизни. Методика поможет сохранить и приумножить мужское здоровье. Польза может быть достигнута при умеренных регулярных физических нагрузках без противопоказаний. В случае сильного длительного дискомфорта в результате физических упражнений следует прекратить занятия и обратиться к врачу.
